Sunnere livsstil og sunnere valg

10 regler for et sunt kosthold



1. Spis riktig mengde mat
2. Spis variert
3. Spis rikelig med karbohydrater og fiber
4. Spis rikelig med frukt og grønnsaker
5. Spis mindre fett
6. Spis mindre søtsaker
7. Drikk alkohol med forstand
8. Nyt maten
9. Drikk mye vann
10. Tren/ mosjoner flere ganger i uken


1. Spis riktig mengde mat
Kroppsvekten er resultatet av en balanse mellom energimengde en tar inn og den mengden en forbruker. Kort fortalt, personer som spiser flere kalorier enn de forbruker vil øke i vekt.

2. Spis variert
Det som ikke finnes er ett måltid som gir deg alt du trenger av næring, så derfor er det viktig å varier måltidene i løpet av dagen og alle dager i uken. Du kan selvfølgelig spise litt sjokolade eller potetgul, men ikke hver dag.

3. Spis rikelig med karbohydrater og fiber
Et riktig kosthold er at du bør spise rikelig med karbohydrater ved to eller helst tre måltider om dagen. For å få mer fiber er det viktig å spise mer retter av korn. 

4. Spis rikelig med frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker er det aller viktigste fordi de inneholder vitaminer og mineraler som bidrar til å holde oss friske. 5 om dagen!

5. Spis mindre fett
Noen mengder med fett er helt nødvendig, spesielt trenger vi små mengder av de såkalte fettsyrene. Fettsyrer kroppen ikke kan produsere, så de må tilføres gjennom maten. Det har vist seg at en for stor andel fett i maten fører til hjerte-kar-sykdommer- nok en grunn til å begrense fettinntaket.

6. Spis mindre søtsaker
Alle liker søtsaker, men dersom vi lar være å spise søt mat utenom måltidene, vil det bidra til å bevare blant annen tennene og at man får lett feil energi, som også gir svært lite av næringsstoffer som vi trenger.

7. Drikk alkohol med forstand
For folk flest er alkohol noe som skal nytes og kan øke gleden ved et måltid eller en sosial anledning. Husk at vi snakker om moderasjon og at alkohol ofte er forbundet med en rekke farer.

8. Nyt maten
Måltidene bør være en av livetsgleder som en setter pris på og nyter. Det er nok stress i livet om en ikke skal også gjøre det verre ved å bekymre seg unødvendig om maten. Her kommer Dinner4home in med sine produkter.

9. Drikk mye vann
Vi er så heldig at vi har verdens beste vann og at vi ikke drikker nok av det er merkelig. Drikk minst 3 liter vann om dagen. Begynn med å skifte ut brus med ferdiglaget saft. Eks er hvis du liker Solo, behold en 1 1/2 liter og bland litt appelsinsaft i flaske og tilsett vann. Kanskje du kan lure deg selv i å tro at det er Solo.

10. Tren/ mosjoner flere ganger i uken
Jo mer fysisk aktiv du er, jo større er energibehovet. Det er fornuftig av oss alle å øke aktivitetsnivået og øke forbruket av energi, for så å bedre helse og velvære. Det som er viktig er en sunn balanse mellom mat og mosjon.